10 อย่าง คนนอนไม่หลับ ไม่ควรทำก่อนนอน
ใครที่เป็นโรคนอนไม่หลับ ไม่ควรปฏิบัติ 10 อย่าง เหล่านี้
เมื่อพูดถึงโรค นอนไม่หลับ หลาย ๆ คนมักจะคิดไปว่าเกี่ยวข้องกับความเครียดหรือการคิดมาก ทำให้ไม่กล้าที่จะปริปากบอกผู้อื่นหรือคนใกล้ชิดว่าตนเองกำลังมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับอยู่ เพราะเกรงจะถูกมองว่าเป็นคนที่มีปัญหาทางด้านจิตใจ ที่จริงแล้วสาเหตุของโรค นอนไม่หลับ นั้นมีมากมายหลายอย่าง ไม่จำกัดอยู่แต่เฉพาะสาเหตุจากความเครียดเท่านั้นหรอกนะคะ โดยนิตยสาร First ก็บอกว่า อาการ นอนไม่หลับ เองก็มีหลายรูปแบบ ไล่มาตั้งแต่เข้านอนแล้วหลับยาก หรือตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้ หรือตื่นเช้ามืดกว่าปกติแล้วหลับต่อไม่ได้ หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ
1.ห้ามดื่มน้ำก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้คุณปวดปัสสาวะระหว่างคืน
2. ห้ามนอนหลับระหว่างวัน ให้ใช้เวลานอนในตอนกลางคืนและเข้านอนในเวลาเดิมเป็นประจำทุกวันจะทำให้สมองปิดได้ง่ายขึ้น
3. ย้ายอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆออกจากบริเวณที่นอน อย่าใช้โทรศัพท์หรือแล็ปทอปก่อนนอน 1 ชั่วโมง เพราะจะกระตุ้นให้สมองตื่น
4. ใครชื่นชอบการอ่านหนังสือ ก็ไม่ควรที่จะนำหนังสือไปอ่านบนเตียงก่อนนอนเช่นกัน
5. อย่าซื้อนาฬิกาปลุกที่มีแสงสว่างจ้า เพราะแสงของมันจะรบกวนการนอนของคุณ ควรซื้อนาฬิกาปลุกที่มีแสงหรี่เหมาะสำหรับใช้ในความมืด
6. การเลือกเตียงนอนก็มีผลกับการนอนเช่นกัน หากฟูกหรือเตียงของคุณนอนแล้วไม่สบายก็จะทำให้คุณไม่สดชื่นได้
7. ทานอาหารเย็น 2 – 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ห้ามเกินกว่านี้เพราะเมื่อคุณอิ่มจนท้องแน่นจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักในขณะที่คุณกำลังหลับ
8. ออกกำลังกายทุกวัน เพราะจะทำให้ร่างกายต้องการการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูกำลัง แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน 2- 3 ชั่วโมง
9. หากคุณเป็นคนที่เท้าเย็น ควรใส่ถุงเท้าก่อนนอนเพื่อเพิ่มความสบายในการนอนมากขึ้น
10. ตั้งค่าสมองตัวเองให้นอนหลับเป็นระบบ ด้วยการเริ่มต้นเข้าห้องน้ำ แปรงฟัน ล้างหน้าและเข้านอนสมองจะจดจำระบบนี้ไว้
อาหารที่ช่วยให้นอนหลับ
1. เครื่องดื่มอุ่นๆ ก่อนนอน ประเภทมอลต์สกัด เช่น โอวัลติน หรือ ไมโล (ไม่ต้องหวาน)
2. เครื่องดื่มชาสมุนไพรต่าง เช่น แคโมไมล์ ไลม์บลอสซัม วาเลอเรียน มะตูม เก๊กฮวย เป็นต้น (ยกเว้นในผู้ที่มีปัญหาปัสสาวะบ่อย อาจทำให้ปวดปัสสาวะกลางดึก ต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำ แล้วนอนต่อไม่หลับได้ง่ายๆ)
3. นมชนิดหวานทำให้หลับได้ง่าย เพราะน้ำตาลจะช่วยทำให้เซลล์สมองดูดซึมกรดอะมิโน ทริปโตฟาน จากกระแสโลหิต ให้เปลี่ยนเป็น เซโรโทนินเพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย (แต่น้ำตาลก็ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม ต้องชั่งใจดู)
4. อาหารจำพวกแป้ง โดยแป้งมีฤทธิ์คล้ายยาระงับความวิตกกังงล หรือทำให้กลูโคสในกระแสเลือดสูงขึ้น กระตุ้นการหลั่ง Serotonin (แต่ก็เพิ่มน้ำหนักตัวด้วยเหมือนกัน)
5. น้ำผึ้ง ซึ่งเคยใช้เป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ มานานแล้ว โดยชงผสมน้ำผึ้งเล็กน้อยในนมอุ่นๆ หรือ ชาสมุนไพร